Как правильно питаться летом?

Как правильно питаться летом?Лето – особое время для каждого из нас. Именно в это период можно хорошо отдохнуть и набраться сил перед следующим учебным или рабочим годом. Кроме того, лето несет с собой множество самых разных соблазнов, включая гастрономические.

 Именно поэтому в жаркую пору возрастает количество расстройств желудочно-кишечного тракта, пищевых отравлений и других неприятных заболеваний, а также возрастает вероятность набрать лишний вес. О чем же следует помнить, если вы хотите провести летний отдых с максимальной пользой для своего здоровья?

 

Пять правил питания летнего питания

  1. Не перегружайте свой организм. Потребность в белках, жирах и углеводах в жаркую погоду снижается примерно на 5%, поэтому летом стоит отдавать предпочтение нежирным, малокалорийным блюдам. Кроме того, если вы отправляетесь в заграничную поездку, не стоит налегать на непривычную пищу, которую в больших количествах предлагают отели патонга и других курортных мест согласно системе all inclusive. В результате вы можете не только набрать пару лишних килограмм, но и испортить себе желудок.
  2. Пейте больше жидкости. Летом наш организм усиленно теряет жидкость, поэтому пополнять ее запасы следует всеми способами. Сюда входит не только обильное питье, но и употребление в пищу прохладных первых блюд (например, окрошки) и продуктов, в состав которых входит большое количество воды: огурцы, помидоры, арбузы, дыни и т.д.
  3. Соблюдайте правила личной гигиены. Съеденная на улице немытая клубника, вишня или персик могут стать причиной очень больших неприятностей, поэтому перед употреблением все фрукты и овощи нужно тщательно мыть. Особенно это касается тех, кто хочет провести летний отпуск за пределами собственного дома или страны. Дело в том, что во многих курортных странах качество воды оставляет желать много лучше, поэтому ее лучше не использовать для приготовления пищи. Даже если вы выбрали для отдыха не Египет или Таиланд а такую страну, как белоруссия гостиницы в минске стоимость которых выше среднерыночной обычно следят за качеством своей воды, однако стоит помнить, что от желудочно-кишечных не застрахован никто в этом мире.
  4. Грамотно составляйте рацион. Чтобы желудок в жару мог нормально функционировать, основные приемы питания лучше перенести на прохладное время суток: завтракать в 6-7 часов, обедать до полудня, а ужинать после 4-х часов дня.
  5. Ешьте как можно больше витаминов. Лето – идеальное время для борьбы с авитаминозом и укрепления своего иммунитета, поэтому постарайтесь употреблять как можно больше «живых» витаминов – то есть, свежих овощей и фруктов.

Not found
Интересные статьи Как правильно питаться летом?